6 ejercicios de mindfulness para adolescentes

Ser adolescente puede ser bastante difícil. A medida que las responsabilidades comienzan a aumentar y gracias al uso constante de la tecnología a través de las redes sociales, la conexión con el presente se desvanece y la necesidad de tener una mente clara aumenta.

Los ejercicios de mindfulness pueden ayudarles a los adolescentes a conectarse más con el presente, reducir su estrés y superar su ansiedad.

Contenido relacionado: 7 técnicas de relajación para adolescentes

¿Qué es el mindfulness para adolescentes?

El mindfulness (atención plena en español) se refiere al estado mental que nos permite estar en contacto con el momento presente. Nos permite darnos cuenta de y reconocer la vida tal como es. Los ejercicios de mindfulness para adolescentes les ayudan a lograr precisamente eso.

Mindfulness para adolescentes

Especialmente ante la abrumadora necesidad de ser populares y el uso extremo de las redes sociales y la tecnología, los adolescentes tienden a olvidarse de concentrarse en el aquí y el ahora.

Por ejemplo, cuando comparten una publicación en las redes sociales, se enfocan en cómo se ven y cuántos “me gusta” obtendrán, pero no en su entorno. Imitan la felicidad y la alegría sin poder experimentarlas de verdad.

Los ejercicios de mindfulness para adolescentes pueden ayudarles a concentrarse en lo que realmente está sucediendo, a reconocer sus sentimientos y a disfrutar de la vida tal y como es.

Los adolescentes tienden a abusar de la tecnología y de las redes sociales por aburrimiento. Esto da como resultado una falta de concentración, estrés y muchos otros efectos negativos.

Contenido relacionado: Los beneficios del mindfulness para niños y adolescentes

Ejercicios de mindfulness para adolescentes

Estas técnicas de mindfulness para adolescentes pueden ayudarles a los adolescentes de las diversas formas mencionadas anteriormente. Enumeramos 6 de los mejores ejercicios de mindfulness para adolescentes para que puedan practicar alcanzar este estado.

Todas las siguientes actividades de mindfulness son fáciles de aplicar y solo les tomará unos minutos implementarlas en su rutina diaria, así como en la tuya si gustas participar.

Con danza

Nuestros cuerpos poseen un ritmo interior natural. Desde el latido de nuestro corazón 'hasta el pulso en nuestras venas', cuando seguimos el ritmo, podemos hallar algo de paz en nuestra mente.

Beneficios

Este tipo de actividades divertidas de mindfulness para adolescentes les proporciona niveles más altos de bienestar emocional y espiritual, una mayor aceptación de sí mismo y estimula sentimientos positivos.

Duración

Puedes bailar todo el tiempo que quieras, pero intenta escuchar al menos una canción.

Cómo hacerlo
- Pon una canción o un género musical de tu elección. Pop, R&B, jazz, elige tú.
- Cierra los ojos.
- Escucha tu cuerpo y baila con el ritmo.
- Concéntrate en cómo su cuerpo se adapta naturalmente a la música.
- Baila con la música y presta atención solo en la música y en tus movimientos.
Con degustación

Los bocadillos que comemos mientras vemos la televisión o las bebidas que nos tomamos mientras navegamos por el internet pueden tener un sabor mucho mejor cuando los disfrutamos.

Beneficios

Este es uno de los ejercicios de mindfulness más fáciles para los adolescentes. Todo lo que tienes que hacer es comer sin hacer nada más. Puede reducir el estrés y la ansiedad, promover la felicidad, mejorar la concentración y permitirnos sentirnos presentes.

Duración

De 5 a 7 minutos.

Cómo hacerlo
- Elige un alimento aromático simple. Puede ser una fruta, como la fresa, o frutos secos, como las almendras o el durazno.
- Cierra los ojos, respira el aroma de la comida, mira cómo la percibe la lengua.
- Intenta sentir la textura. ¿Tiene una superficie irregular o húmeda y lisa?
- Asegúrate de concentrarte solo en la comida y de que tu mente no se distraiga en esta actividad.
- Dale un pequeño bocado a la comida. ¿A qué sabe? Concéntrate en cómo reaccionas. ¿Entrecierras los ojos porque es agrio o sientes calor en la garganta porque es picante?
- Procura saborear cada bocado. Cuando estés listo, continúa y da otro bocado.
- Repite saboreando todos y cada uno de los bocados hasta que termines.
Con caminar

A medida que aprendimos a caminar cuando éramos niños, empezamos a dejarnos de preocuparnos por ello. Ahora nos resulta muy natural y no lo pensamos dos veces.

Sin embargo, cuando sólo dedicamos un momento a concentrarnos en nuestros pasos, caminar se convierte en una actividad de relajación para los adolescentes y puede marcar una gran diferencia.

Beneficios

Caminar de una manera consciente nos permite despejar la mente, reducir el estrés y la ansiedad, sentirnos presentes, apreciar la salud y practicar la gratitud.

Duración

Puedes caminar todo el tiempo que desees, pero si tienes prisa, bastará con 5 a 10 minutos.

Cómo hacerlo
- Caminar al aire libre es mejor.
- Encuentra un lugar tranquilo y silencioso.
- No escuches música a través de sus auriculares; en cambio, concéntrate en tu entorno.
- Presta atención a cómo tu cuerpo guarda equilibrio mientras das paso tras paso, así como a la flexión de tus pies y tus rodillas.
- Relájate y respira con calma mientras caminas.
- Siempre que te distraigas, camina “en cámara lenta” y vuelve la atención hacia tus pasos
Con la respiración

Realizamos cientos de respiraciones todos los días, pero saber cómo controlar la respiración es un ejercicio muy importante y útil de meditación, especialmente para los adolescentes.

Beneficios

Conforme van practicando el control de la respiración, aprenden a manejar su ira, a superar su estrés y adquieren más conciencia sobre su cuerpo. Es la actividad de mindfulness más apropiada para sobreponerse a la ansiedad.

Duración

Este ejercicio dura entre 3 y 5 minutos.

Cómo hacerlo
- Encuentra un lugar tranquilo donde no te molesten.
- Acuéstate en el suelo.
- Puedes colocar tus manos a los lados o poner una de ellas sobre tu vientre para sentir la respiración.
- Cierra los ojos.
- Respira profundamente por la nariz. Cuenta "uno" mientras inhalas.
- Siente cómo el aire llena tus pulmones al moverse a través de tu cuerpo.
- Luego, exhala por la boca contando hasta dos.
- Observa cómo los latidos de tu corazón se neutralizan mientras respiras.
- Continúa respirando, sin dejar de contar cada vez que lo hagas.
- Concéntrate sólo en tu cuerpo y desconéctate de todo lo demás.
- Puedes configurar un temporizador para saber cuándo ha terminado el ejercicio.
Con música

¿Cómo podríamos negar el efecto de la música en nuestras emociones? Las melodías tienen un efecto asombroso en nuestra alma y sólo escuchar la música adecuada puede marcar una enorme diferencia en nuestro estado de ánimo.

Beneficios

Escuchar música con atención dirigida nos permite observarnos a nosotros mismos, promueve nuestra felicidad, y contribuye a que superemos a superar la ansiedad y el estrés.

Duración

Puede prolongarse todo el tiempo que quieras, pero si tienes otras tareas que hacer, un lapso de entre 5 y 10 minutos será suficiente.

Cómo hacerlo
- La música instrumental funciona mejor para desarrollar el estado de mindfulness, pero si tienes gusto por otros géneros, también funcionarán.
- Antes de comenzar, sintoniza con tus sentimientos.
- Mientras escuchas la música, observa tus sentimientos sin hacer crítica alguna de ellos.
- Ten en cuenta que la música nos afecta tanto si lo queremos como si no.
- Presta atención a cómo reacciona tu cuerpo a cada latido.
- Cuando termine el ejercicio, piensa en las emociones que afloraron.
Con colorear

Colorear de un modo consciente es una técnica creativa de mindfulness para adolescentes. Todo lo que necesitas es un libro para colorear con figuras intrincadas (pueden ser mandalas) y algo de color.

Beneficios

Esta actividad te ayudará a sentirte más presente, apreciar los colores y calmar tu mente mientras alejas las preocupaciones de ti.

Duración

Bastará con reservar de 5 a 15 minutos para llevarlo a cabo.

Cómo hacerlo
- Encuentra un entorno tranquilo en el que te sientas cómodo y nadie te moleste.
- Reúne tus materiales y colócalos sobre una mesa.
- Empieza a colorear como desees, centrándote en la armonía entre los colores.
- Presta atención a tu respiración y a cómo te hace sentir cada color.
- No permitas que tu mente divague. Cuando lo haga, concéntrate en tu respiración y regresa al momento presente.

Siempre habrá más actividades de mindfulness que puedes ir descubriendo. Recuerda que en internet siempre hay recursos interesantes. Despeja tu cerebro entrenando a diario, entrena con diversos ejercicios, también haz lo posible por incluir ejercicio físico con regularidad en tu rutina.

El Colegio Greenland acompaña a los alumnos de secundaria en la etapa de cambios que se encuentran viviendo con el fin de sacar lo mejor de ellos y reforzar tanto su autoestima como su necesidad de competencia. Conoce más y regístrate para recibir más informes: