A partir de los 12 años (edad aproximada en la que comienza la adolescencia) a menudo enfrentamos muchos desafíos internos. Algunos de los más comunes son la gestión emocional y el control de los impulsos.
En gran medida, lo anterior se debe a que se lidia con cambios físicos, sociales y cognitivos significativos sin la experiencia y práctica suficiente para saber cómo reaccionar.
Pero, ¿qué tal si te dijéramos que puedes tener el control, al menos en parte? No se trata de reprimir lo que sentimos, eso es imposible, sino de aprender a manejarlo y actuar con mayor libertad y raciocinio.
Por ello, aquí te presentamos 8 técnicas de autocontrol para adolescentes que, con la práctica, ayudarán a gestionar tus emociones e impulsos:
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Respiración profunda
Una herramienta simple pero potente es la respiración diafragmática. Al inhalar profundamente y permitir que el diafragma se expanda, activas el sistema nervioso parasimpático, lo que reduce el estrés y trae consigo tranquilidad y lucidez.
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Mindfulness
En lugar de dejarte llevar por pensamientos y sentimientos desbordantes, con la concentración en tu respiración lenta y en las sensaciones presentes, podrás enfocarte en el aquí y el ahora y aceptar las emociones sin juzgarlas para evitar la ansiedad y otras sensaciones que pueden afectar tu bienestar.
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Identificación y etiquetado emocional
Reconocer y nombrar las emociones es esencial para tu organización y automanejo efectivo. Al identificar lo que estás sintiendo, abordas mejor el origen de tu malestar para actuar en consecuencia.
La psicología respalda la idea de que poner palabras a lo que sientes disminuye significativamente el impacto negativo que lleguen a tener.
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Defusión cognitiva
La defusión cognitiva implica separarse mentalmente de pensamientos impulsivos y reconocerlos como eventos mentales transitorios en vez de como realidades inamovibles.
Este distanciamiento te facilita tomar decisiones más reflexivas y conscientes, permitiéndote resistir impulsos momentáneos y actuar conforme a tus valores a largo plazo al dejar de reaccionar a través de respuestas automáticas.
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Desarrollar la empatía
“Caminar en los zapatos de los demás” es una herramienta poderosa para la regulación personal. Practica la empatía para comprender tus propias emociones y las de los demás con el fin de construir relaciones más saludables y alcanzar una mayor conciencia.
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Reestructuración mental
La psicología cognitiva respalda la idea de que cambiar patrones de pensamiento negativos contribuye notablemente a nuestro autocontrol.
Al enfrentar y reemplazar pensamientos negativos con afirmaciones positivas, podrás cambiar tu perspectiva y, por ende, tu comportamiento. Será más fácil para ti si aprendes a confiar en ti mismo y buscas la mejoría constante con optimismo.
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Establecer rutinas y hábitos saludables
La ciencia detrás de la formación de hábitos muestra que mantener rutinas estables nutre tu fuerza de voluntad. Incorporar hábitos saludables, como el ejercicio regular y una adecuada cantidad de sueño, te abre paso para que adquieras un mayor control de ti mismo.
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Buscar apoyo profesional
Si bien es cierto que hay casos en que es más necesario el apoyo profesional que en otros, atender la salud emocional con expertos es algo que le viene bien a cualquier persona, sin importar la edad o condición.
Sin embargo, es muy recomendable para los adolescentes la intervención de profesionales de la salud mental, como psicólogos o consejeros, ya que proporcionan herramientas específicas y respaldo especializado.
La gestión emocional y el autocontrol son habilidades fundamentales que los adolescentes pueden cultivar para enfrentar los desafíos de la vida cotidiana.
Además, al emplear estas técnicas no sólo te ayudarán a prosperar en esta etapa de tu crecimiento, también en tu adultez, puesto que construirás bases sólidas para ser una persona resiliente y capaz de desenvolverse en cualquier ámbito.
No olvides que, como decía Platón, “La verdadera libertad consiste en el dominio de uno mismo”.
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