Ejercicios físicos sencillos para niños de primaria

De acuerdo con cifras del Instituto Nacional de Estadística y Geografía, cerca del 70% de los niños en México no realizan actividades físicas con regularidad, lo que desemboca en un problema de sedentarismo infantil.

Es esencial y urgente inculcar desde temprana edad el hábito de la actividad física en nuestros pequeños. Sin embargo, no todos los ejercicios son adecuados para los chicos de primaria.

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Sus cuerpos están en constante crecimiento y evolución, por lo que requieren rutinas diseñadas específicamente para su edad y nivel de energía.

A continuación, te presentamos nuestra selección especial de ejercicios para niños de primaria:

Carrera de obstáculos

Diseñen juntos un pequeño circuito en el patio o en casa utilizando almohadas, conos y cuerdas. Esto no solo los mantendrá activos y divertidos, sino que también estimulará su creatividad, pondrá a prueba sus destrezas y favorecerá su coordinación y velocidad.
Baile coordinado
Pon su música favorita y, ¡a bailar! El baile es una excelente forma de estimular sus capacidades motoras y la resistencia cardiovascular mientras se divierten y expresan.
Yoga
El yoga es genial para incrementar la flexibilidad y la concentración. Busquen tutoriales específicos para niños en línea y practiquen juntos posturas simples.
Saltos a la cuerda
Saltar a la cuerda es un ejercicio clásico que mejora la circulación de la sangre, la coordinación y el equilibrio. Si es su primera vez, comiencen con saltos sencillos y luego avancen a saltos más complejos.
Juegos de movimiento “Simón dice”
Los pequeños deben seguir unas instrucciones después de que menciones la frase "Simón dice". Por ejemplo, "Simón dice tocar tus dedos de los pies" o "Simón dice dar tres saltos".

Además de ser entretenido, potencia sus facultades cognitivas y motoras de manera lúdica.
Saltos de rana

Se recomienda en niños mayores de 9 años. Este movimiento imita los saltos de una rana, donde los chicos agachan sus cuerpos y saltan hacia adelante con ambas piernas extendidas.

Los saltos de la rana son beneficiosos para su salud ósea, ya que implican un impacto controlado que contribuyen al desarrollo de huesos fuertes, así como de sus músculos y articulaciones.

Antes de comenzar con los ejercicios, es esencial realizar un calentamiento de 5-10 minutos para elevar la temperatura corporal y preparar los músculos. Luego, dedica otros 5 minutos a estiramientos suaves con el fin de aumentar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.

Al hacer de la actividad física una costumbre, no solo se mantendrán con energía los niños, sino que también sentará las bases para un futuro saludable.

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