La infancia es considerada decisiva para la adquisición y consolidación de estilos de vida saludables. Hoy en día la presencia de enfermedades crónicas no transmisibles (ENT) en la población infantil es alarmante y este fenómeno está asociado a costumbres poco saludables como una alimentación inadecuada y poca actividad física.

Por ejemplo, México ocupa uno de los primeros lugares en obesidad en el mundo. Según la UNICEF, al menos 1 de cada 20 niños menores de 5 años padece obesidad, hecho que los pone en riesgo de sufrir enfermedades circulatorias, del corazón y de los riñones, diabetes, entre otras.

Por todo esto es por lo que, en esta ocasión, les presentamos 10 hábitos de cuidado de salud para niños que, al integrarlos en el día a día de sus hijos, harán una diferencia significativa en su autocuidado y bienestar general. 

1. Alimentación de campeones y campeonas

No se trata solo de nutrir el cuerpo, sino también de educar su paladar y enseñarles la importancia de comer alimentos variados y de calidad. 

Incorporar frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros en sus comidas y en las proporciones adecuadas les brinda los nutrientes necesarios para crecer fuertes y sanos, así como establecer patrones alimenticios favorables.

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2. Moverse siempre

Se debe fomentar el deporte y el ejercicio a partir de juegos para estimular el desarrollo muscular y fortalecer el sistema cardiovascular. Además, al hacerlo los niños se habitúan a estar en movimiento, lo que combate la pasividad y la holgazanería. ¡Inscríbelos a actividades que disfruten y eviten las pantallas!

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3. La sonrisa perfecta

Para que sus hijos siempre tengan la confianza de mostrar su mejor sonrisa es necesario ir más allá del cepillado dental. Tienen que acudir con frecuencia a revisión odontológica, evitar el exceso de dulces, aprender el uso de hilo dental y enjuague y no olvidar cambiar el cepillo cada 2 meses.

4. “Frescos como lechugas”

Una rutina de sueño en la que se respeten las horas de dormir y despertar es crucial para el desarrollo físico y cognitivo. Recuerden que el buen descanso aumenta su concentración y fortalece su sistema inmunológico. 

Crear un ambiente tranquilo y propicio para el sueño antes de dormir facilita que los pequeños concilien el sueño de manera más efectiva. 

5. El fino arte de mantenerse limpios

Lo sabemos bien, los niños deben jugar y eso implica que acaben muy sucios de vez en cuando, pero es indispensable que se laven las manos inmediatamente después, eviten meterse contaminantes a la boca, sean impecables en el uso sanitario, se cubran la boca al toser o estornudar, no usen ropa sucia, etc.

Entender que es importante cuidar de nosotros y de los otros previene la propagación de gérmenes y promueve tanto la responsabilidad personal como el respeto hacia el bienestar de los demás.

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6. Salud en cuerpo y mente

Recordemos que la salud es multidimensional y es tan valioso el ámbito físico como el psicológico. 

Para ello, sugerimos estimular habilidades como la identificación emocional, estrategias de respiración para la gestión de estrés y ansiedad, y una actitud resiliente frente a los desafíos.

7. Seguridad y prevención de accidentes

Educar a los chicos sobre la seguridad es esencial para prevenir accidentes, lo cual incluye enseñarles a utilizar equipo de protección adecuado al practicar deportes, evitar el conflicto y las situaciones peligrosas, cruzar la calle y conservar la calma para seguir las indicaciones de protección. 

8. Límites y equilibrio en el uso de tecnología

En la era digital, estamos experimentando nuevos problemas relacionados con el uso excesivo o inadecuado de las pantallas y el internet. 

La Organización Mundial de la Salud recomienda no exponer a menores de 2 años a las pantallas, un máximo de 1 hora para niños de 2 a 4 años y no rebasar de 2 horas para los de 4 años en adelante. Guíense por la máxima “todo en exceso es perjudicial”.

9. Vacunación y atención médica regular

Se debe estar al día con las vacunas recomendadas, así como realizar las visitas regulares al pediatra para llevar un monitoreo eficiente y prevenir cualquier percance. 

Los médicos son nuestros aliados, por lo que visitarlos a menudo será un paso en la dirección correcta hacia una vida de autocuidado. Además, al estar cerca de ellos, aprendemos mucho sobre nuestro cuerpo y cómo procurarlo.

Ojo, que no sólo nos referimos a médicos generales, sino también de nutrición, psicología, odontología (como ya mencionamos) y los que se consideren más necesarios.

10. Comunicación abierta y apoyo 

Por último, pero no menos importante, queremos recordarles que la expresión abierta, el diálogo en confianza y el apoyo emocional en familia son una de las claves más fundamentales para el bienestar de los pequeños. 

Escuchen activamente sus preocupaciones, celebren sus logros y construyan un lugar seguro para que externen sus emociones y así fortalezcan su autoestima y generen una conexión emocional sólida que les ayude a enfrentar desafíos con resiliencia y seguridad.

Para finalizar, es determinante tener presente que los niños forman actitudes y costumbres en gran medida por imitación de sus padres y allegados, por lo que será favorable que sus hijos aprendan del autocuidado de ustedes y acudan a instituciones educativas que procuren un enfoque integral para una formación coherente y armónica.

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