En la era digital en la que vivimos, se ha observado un incremento preocupante en los casos de déficit de atención en niños.
Según la Asociación Americana de Psicología, aproximadamente un 5% de los estudiantes a nivel primaria son diagnosticados con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), lo que resalta la importancia de trabajar la capacidad de concentración desde temprana edad.
Los pequeños de 10 a 12 años se encuentran en una etapa crucial de su desarrollo cognitivo y emocional, por lo que recomendamos realizar ejercicios frecuentes como los que describimos a continuación:
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Respiración por tiempos
Enseña a tu hijo o hija a practicar la respiración consciente. Pídele que inhale con profundidad contando hasta cuatro, retenga el aire otros cuatro segundos y luego exhale también en cuatro tiempos.
Esta técnica es benéfica para calmar la ansiedad y fortalecer la concentración a través de dedicarse a una sola tarea que es la más simple y vital de todas; respirar.
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El tren del pensamiento
Invita a tu hijo cerrar los ojos y a imaginar un tren que recorre los rieles de su mente por al menos unos 3 minutos.
A medida que surjan pensamientos, dile que los visualice como vagones que pasan. Puede detenerse en ellos un momento, pero recuérdale que el tren debe avanzar y tiene que dejar ir aquellas ideas intrusivas.
Esto ayuda a reconocer las ideas distractoras y a volver a enfocarse en el "tren" principal de su atención.
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Observación detallada
Elige un objeto o una imagen y solicita a tu hijo que lo observe durante unos minutos. Luego, dile que sin ver el objeto describa todos los detalles que recuerda.
El ejercicio agudiza la facultad de observación sostenida.
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Escribe todo lo que piensas
Se trata de que, en una hoja de papel, escriba todo lo que piensa exactamente como lo está pensando.
Si llega a distraerse y deja de escribir debe anotar al reverso de la hoja un tache y volver a la actividad hasta completar al menos 5 renglones (con la práctica puede aumentar la extensión).
Dicho ejercicio es muy útil para que ellos mismos identifiquen cuando pierden el enfoque.
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Yoga infantil
El yoga no solo es beneficioso para el cuerpo, sino también para la mente. Practicar posturas simples de yoga y rutinas de estiramiento fomenta la mejora del autodominio y la serenidad.
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Dibujar y colorear
Los dibujos detallados para colorear o la creación de sus propias ilustraciones mantendrá su actividad ocupada de manera productiva.
Te sugerimos utilizar mandalas de sus personajes o animales favoritos. También puede intentar copiar o calcar ilustraciones que sean de su agrado.
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Sentir la energía de cada parte del cuerpo
Invita a tu hijo a sentarse con comodidad y cerrar los ojos. Guíale para que dirija su atención desde los pies hasta la cabeza e imagine cada parte de su cuerpo y cómo se siente.
Esto fomenta la hiperconcentración y la conexión mente-cuerpo de modo relajante.
La concentración es una habilidad fundamental en la vida de un niño, que impacta de manera directa en su desempeño académico, en su desarrollo personal y en la adquisición de competencias para el futuro.
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A medida que el mundo se vuelve más rápido y lleno de distracciones, enseñar a tus hijos a sostener la atención se convierte en un regalo invaluable. Los ejercicios mencionados no sólo lo promueven, sino que también ayudan a construir una base sólida para el éxito en diversos aspectos de la vida.
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