El sueño es esencial para nuestra salud física y mental. Pero a pesar de su importancia, un alto porcentaje de adolescentes se ve privado regularmente de un sueño de calidad, lo cual influye en su desempeño cotidiano.
Aunque existe una amplia gama de causas que afectan los patrones de sueño en los jóvenes, el consenso de expertos señala un puñado de pasos para que puedan llevar una mejor rutina de sueño.
Para muchos adolescentes, puede resultar abrumador poner en práctica todas estas estrategias. Pero deben recordar que no se trata de todo o nada: tu hijo puede comenzar haciendo pequeños cambios y empezar a desarrollar hábitos de sueño más saludables, también conocidos como higiene del sueño.
Para que estos ajustes sean más accesibles, los hemos dividido en tres categorías:
En cada categoría, hay acciones específicas que tu hijo puede realizar para que se le facilite más conciliar el sueño, permanecer dormido y despertarse habiendo descansado.
Optimizar el horario de sueño diario es un paso idóneo para dormir mejor. Para que tu hijo empiece a usar el horario para su beneficio, puede implementar estas tres estrategias:
Si tu hijo adolescente tiene dificultades para conciliar el sueño, es natural pensar que su problema comienza al acostarse en la cama. En realidad, sin embargo, el período previo a la hora de acostarse juega un papel crucial para que uno pueda conciliar el sueño de manera rápida y sin esfuerzo.
En la medida de lo posible, debe intentar crear una rutina constante que siga cada noche, pues esto le ayudará a reforzar hábitos saludables y señalar a la mente y al cuerpo de que se acerca la hora de acostarse. Como parte de tal rutina, puede incorporar estos tres consejos:
La luz de estos dispositivos también puede suprimir su producción natural de melatonina. En la medida de lo posible, debe intentar dejar de usarlos desde 30 minutos o más antes de acostarse.
Para que los jóvenes puedan tener un sueño profundo les convendrá llevar hábitos cotidianos que lo fomenten. Unas cuantas medidas podrán permitirle dormir mejor por la noche.
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Como lo hemos sugerido, tu hijo adolescente puede implementar de manera gradual los cambios en su rutina y no tiene por qué intentar aplicar todos a la vez. Pero al mejorar sus hábitos tanto a lo largo del día como antes de acostarse, podrá disfrutar de un sueño más profundo y reparador por la noche.
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