El estrés en los adolescentes es un problema extendido y su impacto es significativo. Según la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE) los mexicanos son uno de los grupos más presionados en el ámbito educativo. El 74% de los alumnos de secundaria y el 66% de preparatoria en México han reportado sentirse de esta manera por el rendimiento escolar.
Si te identificas con esta situación y el problema se prolonga, puede tener consecuencias graves, ya que aumentan las probabilidades de experimentar problemas de salud mental como ansiedad y depresión.
A modo de prevención e intervención, te traemos estas 10 técnicas para combatir el estrés académico en adolescentes:
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Práctica de mindfulness
El mindfulness promueve la atención plena en el momento presente. Pon a prueba métodos de meditación para reducir tu tensión y aumentar la concentración. -
Ejercicio físico regular
La actividad física es una excelente opción para liberar la presión acumulada y generar neurotransmisores saludables. Anímate a participar en actividades deportivas o a realizar ejercicio regularmente para despejar la mente, mejorar el estado de ánimo y aumentar tu energía. -
Arte terapia
El arte, como la pintura, la música o la escritura, es una forma poderosa de liberar emociones. Explora estas maneras de expresión como vía para canalizar tus sentimientos y relajarte. -
Aceptación
Practica la aceptación de las emociones y pensamientos sin juzgarlos ni intentar suprimirlos. Lo anterior ayuda a comprender que el estrés es una experiencia común y que es humano sentirse abrumado en ocasiones, de tal modo que no se aumentan los sentimientos negativos ni se agota la energía al forzarse por sentirse bien. -
Uso moderado de la tecnología
Es cierto que la tecnología puede ser una fuente de afecciones, pero también puede utilizarse como una herramienta para combatirlas. Existen aplicaciones de autocuidado, recordatorios de descanso y organizadores de tareas para gestionar tu tiempo y disminuir la presión. -
Establecimiento de metas realistas
Los jóvenes suelen sentirse abrumados por las altas expectativas puestas en ellos. Establece objetivos alcanzables de acuerdo con tu propio ritmo de trabajo, así podrás abordar las responsabilidades con efectividad y reducir la tensión asociada a la sobrecarga de labores.
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Descanso y relajación
Es esencial que tengas tiempo para ti y para renovar tus energías. Haz actividades placenteras como jugar, escuchar música o pasar un rato al aire libre. -
Organización y planificación
Maneja tu tiempo de manera efectiva, evita la acumulación de tareas para no venirte abajo cuando no te queda tiempo. Planifica con ayuda de tus padres o un orientador educativo. -
Red de apoyo
Contar con una red de apoyo sólida es fundamental para afrontar cualquier afectación escolar. Procura tener amigos que se preocupen genuinamente por tu salud y crecimiento, acude con familiares o profesionales de confianza y comparte tus preocupaciones para recibir soporte emocional. -
Autocuidado
Inculca en ti la importancia del autocuidado; opta por hábitos favorables como una alimentación equilibrada, sueño adecuado y espacio para actividades recreativas. Te sentirás más querido por ti mismo y eso te fortalecerá para superar cualquier obstáculo.
Estas son algunas de las muchas técnicas que puedes emplear, pero no olvides que es posible crear tus propias estrategias o que es muy efectivo acudir con terapeutas para colaborar en la búsqueda de tu bienestar. Se vale hacer pausa para tomar oxígeno y motivarte a seguir. Esto es un recurso de cualquier persona exitosa.
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