Blog | Centro Educativo ECA

3 técnicas de respiración y relajación para niños

Written by Centro Educativo ECA | Jul 8, 2024 3:00:00 PM

De acuerdo con el boletín médico informativo del Instituto Nacional de Rehabilitación Luis Guillermo Ibarra Ibarra, los trastornos de ansiedad son la patología psiquiátrica de mayor prevalencia en niños y adolescentes. 

Son diversas las causas que hacen los pequeños lleguen a sentir ansiedad; ya sean el miedo a la oscuridad, acudir al colegio por primera vez, algún accidente que haya dejado algún trauma en su psique, etc. Los síntomas más comunes son somáticos, como el dolor de estómago, de cabeza o la presencia de náuseas. 

La respiración es una estrategia valiosa y eficaz que les ayuda a manejar el estrés, la ansiedad y la tensión. Implementar estas prácticas no solo favorece su bienestar emocional, sino que también mejora su concentración y rendimiento en diversas actividades. 

Contenido relacionado: Beneficios del mindfulness para los niños

A continuación, se presentan 3 técnicas de respiración y relajación especialmente diseñadas para niños.

  1. Respiración de la abeja (Bhramari Pranayama)

Es una técnica que utiliza el zumbido durante la exhalación para promover la calma y la concentración. Esta práctica es divertida para los pequeños y es altamente efectiva.

Instrucciones:

  • Encuentra un lugar tranquilo donde tu niño o niña pueda sentarse cómodamente con la espalda recta.

  • Pídele que cierre los ojos y coloque las puntas de los dedos en los oídos para bloquear los sonidos externos.

  • Indica que inhale profundamente por la nariz.

  • Al exhalar, que haga un sonido de zumbido como una abeja (“mmmmmm”), sintiendo la vibración en la cabeza y el pecho.

  • Debe repetir el ciclo varias veces, enfocándose en la sensación de vibración y la calma que produce.

Con la presente técnica se reduce el estrés y la ansiedad a la vez que aumenta la capacidad de concentración y la claridad mental.

 

  1. Distensión progresiva de músculos

Es un ejercicio que alterna entre tensar y relajar diferentes grupos musculares para que los chicos empiecen a identificar en qué momentos se sienten estresados o aliviados.

Procedimiento:

  • Indica a tu hijo o hija que se acomode en una posición cómoda, ya sea sentado o acostado.

  • Comienza con las manos. Pídele que apriete su mano derecha en un puño durante cinco segundos, sintiendo la tensión. Luego, que relaje la mano y note la diferencia.

  • Repite con la mano izquierda y continúa con los brazos, hombros, cuello, cara, abdomen, piernas y pies (debe tensar cada una de estas partes y relajarlas después).

  • Se finaliza con una respiración profunda para disfrutar de la sensación de relajación en todo el cuerpo.

El ejercicio disminuye la tensión muscular y estimula la conciencia corporal.

 

  1. Imaginación guiada

Utiliza la visualización para llevar a los pequeños a un estado de serenidad profunda. Al imaginar lugares tranquilos y felices, pueden escapar momentáneamente de una situación desagradable y encontrar un refugio mental.

Indicaciones:

  • Tu hijo debe sentarse o acostarse en un espacio cómodo y sin distracciones.

  • Sugiere que cierre los ojos y visualice un lugar donde se sienta seguro y feliz, como una playa, un bosque o un jardín.

  • Guíale a través de la visualización, describiendo detalles sensoriales como el sonido de las olas, el canto de los pájaros o el aroma de las flores.

  • Tu pequeño o pequeña debe respirar profundamente mientras explora este lugar imaginario, inhalando “calma” y exhalando “cualquier preocupación”.

  • Deja que permanezca en esta visualización por varios minutos antes de regresar lentamente al presente.

La dinámica fomenta la creatividad y proporciona un método eficaz para reducir el estado de alerta e inseguridad.

Integrar estas técnicas en la rutina diaria de tus hijos les equipará con recursos para identificar la ansiedad y el estrés, prevenirla o incluso solventarla en casos de necesidad. 

Contenido relacionado: 7 técnicas de mindfulness para niños

Por último, queremos recordarte que si se presentan mayores dificultades para gestionar sus emociones y la tensión continúa, lo ideal es acudir con personas expertas en temas de salud mental en infantes. El bienestar de tus seres más amados es lo más importante.

Somos el Centro Educativo ECA, una institución distinguida por su enfoque integral, excelencia académica y por gozar de un ambiente de aprendizaje cálido, seguro y orientado al éxito personal de cada alumno.

Contamos con docentes capacitados, orientación psicopedagógica, talleres y todo lo que los niños necesitan para ser la mejor versión de sí mismos y superar sus miedos y límites.

Descarga el plan de estudios en el siguiente enlace y conoce todos los detalles que te convencerán de que somos una excelente opción para tu familia.

Más contenido de nuestra escuela privada:
View full post