Los niños necesitan estar activos todos los días para que tengan un crecimiento y desarrollo óptimos.
A los niños que adoptan hábitos y un estilo de vida saludables desde una edad temprana les es más fácil seguir cultivándolos -y beneficiarse de ellos- por el resto de sus vidas.La actividad física normalmente les ayuda a los niños a sobrellevar el estrés, y también promueve:
- Crecimiento y desarrollo saludables
- Mejor autoestima
- Huesos, músculos y articulaciones más fuertes
- Postura y equilibrio adecuados
- Un corazón más sano
- Un rango de peso más saludable
- Interacción social
- Aprendizaje de nuevas habilidades que incluye diversión
- Mayor capacidad de prestar atención y concentrarse en la escuela
Para motivar a los niños a hacer actividad física, los padres pueden sugerirles formar parte de un equipo o realizar actividades individuales, inscribirse en un curso recreativo o para desarrollar habilidades, o empezar a practicar una actividad con un amigo o un familiar.
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Los padres pueden convertirse en una fuente de apoyo y orientación sobre cómo pueden comenzar sus hijos y cuánta actividad les conviene hacer. Es importante que los niños se sientan motivados y disfruten de sus actividades.
Al llevar un registro de sus actividades, podrán darle un mejor seguimiento a su progreso. Los elogios y las recompensas por cada pequeño paso logrado suelen ser de gran ayuda para que se mantengan motivados.
Los niños deben:
- Incluir un calentamiento y un enfriamiento como parte de cada sesión de actividad
- Beber agua antes y después de las actividades, y también tomar descansos para beber agua durante las mismas
- Usar bloqueador solar, una gorra y lentes de sol cuando los rayos del sol sean más intensos o haga mucho calor
- Usar equipo de protección de un tamaño bien ajustado a su cuerpo
- Comenzar en un nivel que coincida con su nivel actual de condición física. El ejercicio intenso, para quienes no están acostumbrados, puede provocar lesiones.
Según varios entrenadores infantiles, son tres los tipos de actividades que fomentan un crecimiento y desarrollo saludables:
1. Resistencia
Las actividades de resistencia o aeróbicas -que implican el movimiento continuo de grandes grupos de músculos- aumentan la frecuencia cardíaca, hacen que la respiración se acelere y estimulan la sudoración. Son importantes para el desarrollo de un corazón y pulmones sanos.
Las actividades de resistencia pueden ser muy divertidas y no tienen que ser competitivas. Elige junto con tus hijos las actividades apropiadas para ellos. A continuación, mencionamos algunos ejemplos:
- Montar scooter, patinar en línea, montar en patineta
- Natación, baile, tenis, artes marciales
- Senderismo, trotar, ciclismo, dodgeball
- Fútbol, básquetbol, tochito
2. Flexibilidad
Las actividades en las que los niños deben doblar sus extremidades y estirar sus músculos propician la flexibilidad. Al contar con buena flexibilidad, los niños pueden desenvolverse en el día a día y hacer ejercicio sin dolor o restricción de los músculos o articulaciones.
Ser flexible da lugar a una buena postura, reduce la rigidez y el dolor muscular, estimula que el cuerpo y la mente se relajen y minimiza el riesgo de lesiones
Algunas actividades que la promueven son:
- Juego activo al aire libre
- Cavar o juntar tierra en el jardín y rastrillar hojas
- Gimnasia, baile, escalar paredes
- Yoga y rutinas de estiramiento
Los ejercicios de fuerza les ayudan a los niños a desarrollar músculos más fuertes. La fuerza muscular adecuada les facilita realizar múltiples actividades en la vida diaria sin que haya un estrés excesivo en sus músculos y articulaciones.
Las actividades en que se trabaja la fuerza fomentan huesos y músculos fuertes, así como una buena postura, y mejoran la capacidad para levantar y maniobrar objetos y obstáculos.
Algunas actividades para niños en las que se trabaja la fuerza incluyen:
- Levantar y cargar cosas como comestibles, basura y desechos de patio
- Rastrillar hojas y subir escaleras
- Gimnasia y hacer abdominales y lagartijas
- Actividades como: cruzar pasamanos, subir escaleras, trepar postes
- Hacer calistenia usando el propio peso corporal como en el entrenamiento de resistencia o con objetos de peso ligero (tubos, bandas o pesas muy ligeras) -supervisado, por supuesto-.
No es necesario que los niños hagan cada uno de estos tipos de ejercicio a diario, pero será ideal que los realicen con tanta frecuencia como puedan. Los padres deben tener en cuenta que los deportes no son la única manera de hacer actividad física y que muchos juegos que a los niños les gustan pueden incluirla.
El deporte y la actividad física son dos aspectos relevantes de la formación de los alumnos en Centro Educativo ECA, también contamos con variadas actividades extraescolares para que hagan ejercicio y desarrollen hábitos saludables. Descarga el modelo educativo de nuestro colegio aquí:
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