En la etapa adolescente las personas crecen de muchas maneras, tanto física como intelectual y emocionalmente; se exponen a un mundo distinto al de la niñez, y gestionar esta nueva forma de sentir los cambios y vivencias trae consigo múltiples retos. Algunos de ellos pueden ser:
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En cuanto a la presencia de este trastorno, la Organización Mundial de la Salud (WHO) calcula que el 3,6% de los chicos y chicas de 10 a 14 años padece de ansiedad generalizada. Dicha condición dificulta de manera significativa las relaciones sociales, el desarrollo personal, la vida académica y cumplir con las responsabilidades.
Así que hoy queremos ayudarte a transitar esta etapa con 5 actividades para trabajar la ansiedad en los adolescentes:
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Defusión cognitiva: observar los pensamientos
Proveniente de la terapia de aceptación y compromiso (ACT), la defusión cognitiva te ayuda a distanciarte de los pensamientos negativos.
Funciona de la siguiente manera: Considera que hay dos personas en ti, una que piensa y una que observa. Posiciónate en la parte de ti que observa lo que piensa la otra, y describe lo que ve. Por ejemplo: “Observo que mi yo pensante cree que no le caigo bien a nadie”.
No juzgues como malas o buenas esas ideas, ya que sólo ocurren, pero sí evalúa si son verdaderas o no, o si responden a una emoción, como el miedo; si es algo que está ocurriendo o son preocupaciones sobre el futuro.
Al desvincularte emocionalmente de tus pensamientos, aprenderás a enfrentar la ansiedad con una perspectiva más objetiva y menos abrumadora.
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Diario de gratitud y mindfulness: agradecer te sitúa en el aquí y el ahora
Un artículo de blog es una publicación escrita en un blog, que puede abarcar diversos temas y formatos, con el objetivo de compartir información, ideas, opiniones o actualizaciones con un público objetivo. Se utiliza para una variedad de fines, como educar, entretener, inspirar o fomentar el diálogo.
Un artículo de blog es una publicación escrita en un blog, que puede abarcar diversos temas y formatos, con el objetivo de compartir información, ideas, opiniones o actualizaciones con un público objetivo. Se utiliza para una variedad de fines, como educar, entretener, inspirar o fomentar el diálogo.
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Mandalas: ilustra tus sentimientos
Incorporando elementos de la terapia Gestalt y humanista, el dibujo y coloración de mandalas es una actividad artística que estimula la expresión emocional.
Busca un espacio seguro para explorar y representar de forma visual tus emociones a través de dichas figuras, las cuales suelen ser circulares y geométricas. Puedes iluminarlas como tú quieras y escribir lo que sientas en la parte posterior de la hoja.
El mencionado proceso creativo actúa como una forma de liberación y como una vía para comprender y procesar los sentimientos, adoptarlo te servirá para disminuir la sensación de angustia.
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Carta de autoafirmación: cambiando de un polo negativo a uno positivo
La terapia cognitivo contextual sugiere que cambiar la relación con los pensamientos es clave para controlar la ansiedad y el estrés.
Redacta una carta de autoafirmación que te aliente a desafiar ideas catastróficas y dañinas, enlístalas y por cada una de ellas, escribe otras que sean positivas que reemplacen a las primeras.
Con la práctica nutrirás tu autoestima y autocompasión para generar una mentalidad más resistente ante la adversidad.
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Tocando tierra: la magia de respirar
La respiración es la herramienta más poderosa para estos casos.
La técnica de respiración consciente, utilizada en cualquier tipo de terapia, consiste en prestar atención a la inhalación y exhalación cuando sientas ansiedad o pánico. En ese momento busca tu espacio y dedícate sólo a tu bienestar por medio de renovar el aire de tus pulmones.
Probablemente muchos pensamientos atravesarán tu mente, la mayoría dolorosos o angustiantes. Permite que pasen, así como carros en una carretera, y regresa a concentrarte en la respiración.
Trata de ir cada vez más lento y con tu mano siente cómo se desacelera el corazón poco a poco. Esto ayuda a calmar el sistema nervioso y proporciona calma en momentos de tensión.
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Es importante recordar que la ansiedad, en pequeñas dosis, es beneficiosa, ya que nos previene para afrontar potenciales peligros. Se le conoce como ansiedad adaptativa o normal. Lo difícil es aprender a regularla para que no se convierta en un exceso que nos paralice.
El impacto positivo de facilitar a los jóvenes herramientas para gestionar la ansiedad trasciende el ámbito personal, influye en su rendimiento académico, en sus relaciones sociales y amistades, en el equilibrio emocional y aporta habilidades valiosas para toda la vida.
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